Un cambio di stagione è il momento perfetto per iniziare o dare una svolta alla tua routine di fitness. Non aspettare gennaio per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi di salute! Una sfida di camminata di 31 giorni per raccogliere i benefici della salute fisica e mentale del camminare.
Non solo ti offriamo due modi per camminare, tranquillamente e con intervalli, ma aggiungiamo anche una sfida di allungamento settimanale. Quindi a metà mese, aggiungiamo un allenamento di forza di 10 minuti con alcuni esercizi di base. E per quelli di voi che stanno cercando di migliorare la propria forza, equilibrio e massa muscolare, abbiamo ideato un allenamento di allenamento della forza in cinque esercizi che può essere eseguito a metà della camminata, all’inizio o alla fine di la tua passeggiata. L’obiettivo è iniziare a includerlo a metà mese!
Allenamento a piedi 1: 20 minuti di camminata lenta. Muoviti e concentrati sulla respirazione, sulla forma e sul schiarirti le idee. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Pompa le braccia mentre cammini. Metti un piede davanti all’altro consapevolmente, premendo con tutto il piede ed essendo consapevole di non camminare sulle punte dei piedi o di colpire troppo forte con il tallone. Se ti stai annoiando, prova a prendere una strada diversa o trova una superficie inclinata per variare la tua routine. Ma assicurati di mantenerlo semplice e concentrati sulla respirazione.
Allenamento a piedi 2: camminata accelerata di 20 minuti. Accelereremo le cose lentamente e consapevolmente. Per prima cosa, cronometrati a un ritmo normale per 4 minuti. Quindi accelera e cammina a passo svelto per 4 minuti. Alternare per 20 minuti in totale. Se inizia a diventare facile, accelera il ritmo o aumenta la quantità di tempo che trascorri camminando a passo svelto. Oppure, se non ti piace tenere traccia del tempo, tieni traccia per blocchi o per chilometraggio. Dopo quattro blocchi di ritmo regolare, accelerare di quattro blocchi.
Ravviva le tue passeggiate quotidiane con queste semplici mosse
Sfida settimanale di stretching
All’inizio della camminata, rilassare il corpo ed eseguire stretching dinamico (il che significa che ti muovi mentre ti allunghi) può aiutarti a camminare più comodamente e prevenire lesioni. Ecco perché ho fornito quattro tratti semplicissimi che puoi fare nel momento in cui fai il primo passo della tua camminata!
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