Le tue unghie ne risentono molto ogni giorno e può essere così frustrante quando finalmente le fai crescere alla lunghezza perfetta, solo che si rompono dopo aver lavato i piatti.
Con la migliore volontà del mondo (e tutto l’olio per unghie che i soldi possono comprare) uno dei principali fattori dello stile di vita potrebbe in effetti essere la causa di tutti i tuoi problemi alle unghie: la tua dieta.
1. Mandorle
Lucy consiglia di consumare una manciata di mandorle ogni giorno perché sono ricche di vitamina E, una vitamina fondamentale per mantenere unghie sane.
“La vitamina E, conosciuta come la vitamina della bellezza, aiuta ovviamente a proteggere le cellule dai danni ossidativi e una porzione di mandorle (23 mandorle) contiene il 60% del fabbisogno giornaliero di vitamina E.”
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Le mandorle sono anche ricche di zinco, che è la chiave per unghie sane e forti. Se segui una dieta a base vegetale, Lucy afferma che è ancora più importante introdurre attivamente lo zinco nella tua dieta.
“Gran parte dello zinco nella nostra dieta proviene da cose come pesce e carne, quindi se inizi a ridurre l’assunzione di pesce e carne, assicurarti di avere abbastanza zinco altrove nella tua dieta è essenziale per la salute delle unghie”.
2. Cereali integrali
Un’altra grande fonte di zinco, Lucy consiglia di iniziare la giornata con un cereale integrale. Dopotutto la colazione è il pasto più importante della giornata…
“Le noci come le mandorle sono ricche di zinco, quindi uno spuntino fantastico da consumare quotidianamente, puoi ottenerlo anche dai cereali integrali”.
3 uova
Le proteine sono così importanti per una buona salute delle unghie. Lucy dice: “Le unghie sono fatte di una proteina molto dura chiamata cheratina che è esattamente la stessa dei tuoi capelli. Quindi le proteine sono davvero importanti, hai bisogno di tutti quegli aminoacidi per creare tutte quelle cellule a base di proteine nel nostro corpo e questo include le nostre unghie.
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Quando ci mancano le proteine, le nostre unghie diventano fragili e scolorite, quindi prova a incorporare le uova nella tua dieta. Sono un’alta fonte di proteine e puoi mangiarli mattina, mezzogiorno o sera!
4. Grasso
“Uno dei nutrienti chiave per mantenere le unghie elastiche è in realtà il grasso. Quindi un tipo specifico di acido grasso essenziale chiamato acido linoleico, lo otterresti da cose come il pesce azzurro, ma lo trovi anche in molti degli oli sani che stiamo cercando di aumentare nella nostra dieta: olio d’oliva, olio di colza, avocado e ovviamente matti”.
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Lucy dice che trascorre molto del suo tempo “cercando di allontanare le persone da diete a basso contenuto di grassi e assicurandosi che si concentrino su grassi sani e assumano abbastanza acidi grassi essenziali nella loro dieta”.
Quindi, per evitare che le tue unghie diventino fragili e si rompano, aumenta la quantità di pesce azzurro nella tua dieta (o avocado se sei a base vegetale).
5. Acqua
Secondo Lucy l’idratazione è la chiave per “aumentare la bellezza dall’interno”. Sia per la pelle che per le unghie dovresti bere otto bicchieri d’acqua al giorno, inclusa l’acqua del tè e del caffè!
Unghie rosso ciliegia primavera 2023
